Perangkat Latihan Suspensi Rantai untuk Pelatihan Pengungkit Tubuh: 3 Langkah

2024 Pengarang: John Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-30 09:57

The Chains adalah gym seluruh tubuh yang sederhana, murah, dan portabel. Pembaruan: Lihat Lashing Strap TRX Clone Instructable untuk alternatif yang lebih ringan dan lebih murah. Pendahuluan: Apakah Latihan Suspensi (Pengungkit Tubuh) itu? Latihan suspensi memanfaatkan berat badan seseorang untuk ketahanan melalui penggunaan struktur atau peralatan pendukung. Istilah "Pelatihan Suspensi" adalah merek dagang dan layanan terdaftar dari Fitness Anywhere dan secara khusus mengacu pada penggunaan TRX mereka (akronim kasar untuk latihan ketahanan tubuh T-otal). TRX telah tersedia sejak 2005, tetapi latihan suspensi asli, pull-up, mendahului bipedalisme! Dengan penemuan cincin senam pada pertengahan abad kesembilan belas, jumlah kemungkinan latihan meledak. Berbeda dengan pull-up bar, ring dapat diakses oleh pemula mutlak--dengan satu kaki di tanah, ring dapat memberikan resistensi sesedikit atau sebanyak yang diinginkan pengguna; tantangan biasanya tergantung pada tinggi badan atau jumlah bantuan dari kaki. Inovasi sejati di balik TRX Randy Hetrick adalah penggabungan dua titik jangkar cincin senam menjadi satu. Ini menyederhanakan pemasangan atau penggantungan perangkat. Ini juga memungkinkan gerakan tanpa beban melalui semua bidang gerak. Ini memungkinkan jumlah latihan yang tidak terbatas dan menawarkan tingkat ketidakstabilan yang mendorong keseimbangan dan kekuatan fungsional. Dengan harga $ 199,95, TRX lebih murah daripada kebanyakan peralatan olahraga tetapi masih terlalu mahal untuk anak kuliah (itu banyak mie Ramen Top). Bagi mereka yang memiliki anggaran terbatas, lima belas menit dan rantai, karabiner, dan pegangan senilai sekitar $60 menawarkan tiruan tugas berat dari TRX. Latihan suspensi cocok untuk orang dari segala usia dan kemampuan, tetapi hanya jika dilakukan dengan teknik yang aman. Lihat perpustakaan latihan TRX, ACE, dan BodyLev untuk mempelajari bentuk yang tepat sebelum Anda mulai. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Jika Anda memiliki pertanyaan, mintalah bantuan pelatih pribadi bersertifikat. Dengan membuat dan menggunakan perangkat suspensi Anda sendiri, Anda sendiri yang bertanggung jawab penuh atas keselamatan dan kesejahteraan Anda.

Langkah 1: Kumpulkan Bahannya

Bahan: 1. Panjang rantai dari toko perangkat keras (8 hingga 16 kaki tergantung pada ketinggian objek yang akan Anda jangkar).2. Rantai pendek (1-2 kaki tergantung lingkar benda yang akan Anda bungkus).3. Ban dalam atau selang sepeda bekas.4. 3 karabiner kuat dari toko perangkat keras atau peralatan olahraga. Mereka harus mampu menahan berat badan Anda beberapa kali lipat.5. 2 pegangan (saya memesan milik saya secara online dari Power Systems. Pegangan logam tersedia di toko peralatan olahraga)

Langkah 2: Merakit Bagian

1. Hubungkan pegangan ke ujung yang berlawanan dari rantai panjang dengan carabiner.
2. Hubungkan carabiner ketiga ke tengah rantai panjang dan ke salah satu ujung rantai pendek.
3. Tarik rantai pendek melalui bagian ban dalam sepeda bekas dengan tali atau gantungan baju.
4. Kencangkan rantai pendek di sekitar struktur yang kokoh.

Petunjuk:

• Ingat, rantai hanya sekuat mata rantai terlemahnya! Gunakan bahan yang dapat menahan berat badan Anda beberapa kali dan hanya pasang Rantai pada struktur yang kokoh.
• Anda dapat mengganti baut mata panjang untuk rantai pendek jika Anda memiliki struktur yang kuat untuk memasangnya.
• Pastikan bahwa mata rantai cukup lebar agar carabiner dapat melewatinya.
• Periksa apakah setiap sisi memiliki panjang yang sama (jika rantai tidak seragam sempurna, satu sisi mungkin lebih panjang dari yang lain).
• Geser tali melalui setiap pegangan dan ikat atau jahit ujungnya menjadi satu untuk membuat dudukan kaki (seperti yang ada di TRX pada foto ketiga di bawah).
• Pada titik terendahnya (terpotong ke ujung rantai) pegangannya harus beberapa inci dari tanah - yang ditunjukkan agak terlalu pendek untuk titik jangkar yang dipilih.

Langkah 3: Pelajari Teknik Latihan Suspensi yang Tepat

Pindahkan pegangan ke atas atau ke bawah rantai sesuai kebutuhan. Tempatkan pegangan setinggi bahu untuk latihan seperti pull-up berbantuan dan setinggi pertengahan betis untuk latihan seperti crunch atau lunge yang ditangguhkan.

Lihat ACE dan perpustakaan latihan untuk mempelajari teknik yang tepat sebelum Anda mulai. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik Anda sebelum memulai program latihan apa pun. Dengan membuat dan menggunakan perangkat suspensi Anda sendiri, Anda sendiri yang bertanggung jawab penuh atas keselamatan dan kesejahteraan Anda.

Jika Anda memiliki pertanyaan, jangan ragu untuk menghubungi.

Aron Talenfeldbudser.com