Mesin Latihan Pergelangan Kaki: 7 Langkah

2025 Pengarang: John Day | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 14:49

Ada beberapa kondisi di mana memutar kaki Anda melawan resistensi adalah latihan yang diinginkan untuk fisioterapi.

Ini biasanya dilakukan dengan menggunakan "theraband" elastis untuk memberikan perlawanan, tapi itu sangat sulit untuk diatur. Anda harus memasang theraband di kaki Anda (tidak nyaman dan canggung), kencangkan ketegangannya, bersihkan dengan bedak/kapur setelahnya untuk menghilangkan kelembapan… itu hanya rasa sakit yang luar biasa dan membutuhkan konsentrasi yang konstan.

Saya ingin melakukan latihan sambil berbaring telentang sehingga saya bisa membaca pada saat yang sama, dan memiliki sistem yang mudah diatur yang juga memungkinkan peningkatan resistensi secara progresif.

Solusinya adalah dengan menggunakan beban kecil daripada elastis, diarahkan melalui bingkai yang bisa duduk di permukaan datar dan mengontrol sudut di mana resistensi diterapkan pada kaki. Untuk kenyamanan dan kecepatan penyetelan, ada soket kecil yang dibuat agar cepat tergelincir di atas kaki yang sedang berolahraga.

Langkah 1: Potong Potongan Bingkai

Saya menggunakan sepotong kayu lapis 1/2 (12mm) untuk membuat alas dan tegak, dan potongan kecil lainnya sebagai penyangga.

Potongan tegak dipotong, lalu sebuah lubang untuk memungkinkan tali penahan melewatinya dipotong. Ini ditarik ke ukuran dan pegangan pilot dibor, dan kemudian gergaji ukir digunakan untuk membuat kotak pembuka.

Setelah itu, penjepit dipotong untuk membentuk, dan ketiga bagian diberi pasir cepat.

Lokasi untuk tegak diletakkan di alas dan lubang celah yang sesuai untuk sekrup pengaman dibor melalui alas.

Langkah 2: Merakit Bingkai

Setelah lubang celah dibor, lem dioleskan dan kemudian tegak dipasang. Lubang pilot dibor melalui lubang celah ke bagian tegak dan sekrup 1 1/2 (35mm) didorong dan ditarik kencang untuk memberikan ikatan yang erat.

Penjepit dipasang segera setelah itu, kelebihan lem yang diperas dari ikatan dihilangkan dan potongannya dibiarkan selama sehari agar lemnya sembuh.

Langkah 3: Membuat Bantalan Manik

Agar tali yang menghubungkan kaki dengan beban dapat bergerak dengan mudah, perlu ada semacam bantalan untuk membantunya mengambil sudut.

Saya membuat yang mirip dengan bantalan rol dengan merangkai manik-manik kayu dari toko kerajinan ke kawat pagar tebal yang pendek.

Lubang yang dipotong tegak telah berukuran bilangan bulat manik-manik, jadi setelah diperiksa panjang kawat yang sesuai dipotong.

Sebuah jig dibuat untuk membengkokkan kawat tetapi menggerakkan beberapa sekrup menjadi sepotong kayu bekas. Dengan menggunakan tang, salah satu ujung kawat ditekuk menjadi huruf "U" yang kencang di sekitar salah satu sekrup, kemudian jumlah manik-manik yang benar dijalin dan kemudian ujung kedua ditutup dengan tang.

Perhatikan bahwa kawat hanya memiliki ujung kedua yang tertutup sebagian, kemudian ujung pertama dilepaskan dari jig, dan akhirnya ujung kedua ditutup. Tanpa kehalusan ini, satu-satunya cara untuk melepaskan benda kerja yang sudah jadi dari jig adalah dengan membuka salah satu sekrupnya.

Setelah selesai, setiap bantalan dipasang ke tegak menggunakan sekrup kepala pan kecil yang dipasang melalui loop kawat yang dibuat.

Langkah 4: Finishing Permukaan

Setelah uji dipasang, bantalan dilepas dan kemudian tiga lapis noda dan pernis diletakkan pada potongan, pengamplasan dengan pasir halus di antara lapisan.

Bagian bawah alas hanya diberi satu lapisan untuk menutup permukaan karena akan ditutup lebih lanjut nanti.

Langkah 5: Menutupi Bagian Bawah Basis

Bagian bawah alas ditutupi dengan bahan perekat diri, terutama karena kayu lapis pada titik itu cukup buruk dan lebih mudah untuk menutupinya daripada mengisi dan menghaluskannya.

Potongan itu diletakkan di atas kain kempa yang terbalik, dan garis besar ditandai pada kertas belakang menggunakan Sharpie (pena lain tersedia).

Saya selalu menemukan bahwa ketika menggunakan bahan perekat diri, itu selalu sedikit meregang saat diaplikasikan, jadi sesuaikan potongan Anda atau bersiaplah untuk memangkas kelebihan setelah menempel.

Langkah 6: Latihan

Sebelum menggunakan, Anda perlu membuat adaptor soket. Sayangnya, saya lupa mengambil foto saat membuat itu. Saya baru saja mengambil kaus kaki olahraga lama dan memotongnya sehingga mencapai sekitar satu inci (25mm) melewati bagian terluas kaki saya. Kemudian saya menggulung keliman dengan panjang paracord di dalamnya dan menjahitnya di mesin. Melakukannya dengan jahitan tangan tidak akan memakan waktu terlalu banyak menit. Tali anyaman yang diikat dengan beban ringan (dalam hal ini handuk yang digulung) kemudian diikat ke paracord.

Dan sekarang Anda dapat melakukan latihan yang berulang dan membosankan sambil berbaring telentang dan melakukan sesuatu yang bermanfaat, seperti membaca.

Seperti biasa, lakukan apa yang fisioterapis Anda katakan, bukan apa yang Anda baca dari beberapa blok acak di internet.

Langkah 7: Kesalahan dan "Pelajaran"

1) posisikan lubang Anda dengan benar! Saya pertama-tama meletakkan milik saya terlalu tinggi ke atas, yang berarti bahwa anyaman itu selalu berusaha menarik soket dari kaki saya. Untuk memperbaiki ini, hanya berarti membuat lubang di bagian tegak lebih dalam dan membuat bantalan baru (lebih panjang) untuk menjalankan ketinggian penuhnya. Itu tidak masalah, tetapi karena bingkai telah dirakit, banyak bantalan dan penjepit diperlukan sebelum gergaji ukir dapat membuat potongan.

2) saat membuat jepitan terakhir pada kawat menggunakan tang, berhati-hatilah. Atau Anda juga bisa menekan bagian berdaging dari ujung jari Anda di antara ujung tang sekeras yang Anda bisa. Hasilnya mungkin atau mungkin bukan lepuh darah yang sangat keren seperti saya, tetapi hampir pasti akan menyakitkan.